Ο χρόνιος πόνος, στη μέση, στο γόνατο ή ακόμη και ο πονοκέφαλος, μπορεί να επηρεάσει δραματικά την καθημερινότητα εκατομμυρίων ανθρώπων. Καθώς μεγάλο ποσοστό των μακροχρόνιων παθήσεων πηγάζουν από τις διατροφικές επιλογές, πολλοί είναι εκείνοι που προσπαθούν να διαχειριστούν τον πόνο μέσα από συστατικά της διατροφής.
Πώς προκαλείται ο πόνος;
Ο πόνος αποτελεί τον τρόπο που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να σας «ξυπνήσει»! Πρόκειται στην πραγματικότητα για το σύμπτωμα μίας φλεγμονής. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται με τρόπο παρόμοιο με εκείνο της εισβολής ενός μικροβίου, και συνήθως ο πόνος περνάει μόλις τα λευκά αιμοσφαίρια του οργανισμού αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που η «κρίση» δεν περνάει, με αποτέλεσμα η ενόχληση να γίνεται μόνιμη εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Τα «μαγικά» διατροφικά συστατικά
Εάν σας έχει απασχολήσει έντονα κάποιος πόνος, σίγουρα θα έχετε μπει στη διαδικασία να αναζητήσετε στο διαδίκτυο συστατικά ή συμπληρώματα διατροφής που τον ανακουφίζουν. Μερικά από αυτά είναι:
- Κεράσια, και συγκεκριμένα μία ποικιλία ξινών κερασιών φαίνεται πως ανακουφίζουν τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να καταναλώνετε 45 κεράσια κάθε ημέρα
- Φιστίκια, τα οποία είναι πλούσια σε μαγνήσιο, πιθανά σχετίζονται με την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Φυσικά, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Κόκκινα σταφύλια, ίσως είναι η λύση για τον πόνο της μέσης; Υπεύθυνη για την ιδιότητα αυτή των σταφυλιών είναι η αντιφλεγμονώδης ουσία ρεσβερετρόλη.
- Τζίντερ, δεν έχει απλά δυνατό άρωμα και ιδιαίτερη γεύση! Εάν το χρησιμοποιήσετε για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας ανακουφίζει τον πόνο των αρθρώσεων ή του στομάχου.
- Κουρκουμάς, δίνει κίτρινο χρώμα στο κάρυ και ανακουφίζει τον πόνο των αρθρώσεων. Η κουρκουμίνη που περιέχει θεωρείται από τα πλέον αντιφλεγμονώδη συστατικά.
Αντί για «μαγικά» δοκιμάστε «Μεσογειακά»
Μέχρι σήμερα τα επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των παραπάνω συστατικών είναι λίγα, και προέρχονται από μικρές και «αδύναμες» μελέτες. Την ίδια στιγμή κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει τη σημασία της Μεσογειακής διατροφής κυρίως στην πρόληψη, αλλά και στην αντιμετώπιση, χρόνιων φλεγμονών. Το Μεσογειακό πρότυπο διατροφής αποτελεί μία ολόκληρη φιλοσοφία, για να μην χαθείτε λοιπόν ξεκινήστε από τις τρεις σημαντικότερες συμβουλές που θα ανοίξουν το δρόμο στη διαχείριση των φλεγμονών:
- Καταναλώστε πέντε ή περισσότερες μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε ημέρα. Αποφύγετε τη μονοτονία, δοκιμάστε καινούριες γεύσεις και προσπαθήστε να επιλέξετε ζαρζαβατικά με πολλά διαφορετικά χρώματα. Όσο μεγαλύτερη η ποικιλία, τόσο περισσότερα τα θρεπτικά συστατικά που θα εξασφαλίσετε.
- Αντικαταστήστε το κρέας με ψάρι. Ιδανικά προτιμήστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο γαύρος και η πέστροφα. Τα τελευταία είναι «γεμάτα» καλά ωμέγα 3 λιπαρά τα οποία συμβάλλουν στην καταπολέμηση των φλεγμονών, άρα και του πόνου.
- Αντισταθείτε σε έτοιμα γεύματα και συσκευασμένα σνακ. Δώστε έμφαση σε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Προτιμήστε βρώμη αντί για δημητριακά πρωινού, ξηρούς καρπούς αντί για τσιπς, μαύρη σοκολάτα αντί για κάποιο άλλο γλυκό.
Όταν η κουβέντα έρχεται στις χρόνιες παθήσεις δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις. Εάν και θα ήταν πολύ «βολικό», δεν υπάρχει ένα μαγικό συστατικό που να ανακουφίζει δια παντός κάθε πόνο. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής, η φυσική δραστηριότητα και η διαχείριση του καθημερινού στρες αποτελούν απαραίτητες προϋποθέσεις για να «νικήσετε» τις καθημερινές ενοχλήσεις. Η προσπάθεια όμως ανταμείβεται με μία ζωή χωρίς πόνο, και πολλές ευχάριστες στιγμές!
Ήβη Παπαϊωάννου, RDN, MS, MBA
Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ
[email protected]
Πηγή: healthview.gr
Σχετικά άρθρα
Διαγωνισμός ζωγραφικής με θέμα τα αδέσποτα για τους μαθητές δημοτικών σχολείων από τον ΣΒΑΠ
Με στόχο την ευαισθητοποίηση και την ενεργή συμμετοχή στη φροντίδα των αδέσποτων ζώων ο Σύνδεσμος για τη Βιώσιμη Ανάπτυξη των Πόλεων…
Γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων στις 31/3 στα Βριλήσσια
Την Κυριακή 31 Μαρτίου 2024, από τις 11 π.μ. έως τις 3 μ.μ., τα σκυλάκια του Φιλοζωικού Συλλόγου Αιγιάλειας «Τα…
Ημερίδα του Δήμου Χαλανδρίου για τα ζώα συντροφιάς στις 30/3
Την ημερίδα «Ζώα συντροφιάς: Η νέα νομοθεσία και ο σχεδιασμός του Δήμου για τη φροντίδα τους» διοργανώνει ο Δήμος Χαλανδρίου,…
Δράση σημάνσεων και στειρώσεων αδέσποτων γατών στον Δήμο Χαλανδρίου
Σε ένα εντατικό πρόγραμμα σήμανσης και στείρωσης αδέσποτων ζώων (γατών) με εθελοντές κτηνίατρους, εντός των ορίων του Δήμου, προχωρά ο…
Δώδεκα… ξαδέλφια του Όλιβερ ψάχνουν σπίτι μέσα από το ΔΙΚΕΠΑΖ
Ούτε ένα, ούτε δύο, ούτε τρία, αλλά…12 υπέροχα Χάσκι -ανάμεσά τους και κουτάβια– ανέλαβε να φροντίσει και να διαχειριστεί το…
Θετική ψήφος στο ν/σ για τον γάμο ομοφύλων από τους 7 γαλάζιους βουλευτές του Βόρειου Τομέα Αθηνών
Μία ενδιαφέρουσα αναφορά στη «γεωγραφία της ψήφου» στο νομοσχέδιο για τον γάμο των ομοφύλων κάνει ο Σταύρος Αντωνίου στη στήλη…
Ο Θοδωρής Ρουσόπουλος 35ος πρόεδρος της Κοινοβουλευτικής Συνέλευσης του Συμβουλίου της Ευρώπης
Από σήμερα ο Θ. Ρουσόπουλος, βουλευτής Β1 Βόρειου Τομέα Αθηνών, είναι ο 35ος πρόεδρος της Κοινοβουλευτικής Συνέλευσης του Συμβουλίου της…
Εκδήλωση Τ.Ε. ΑΝΤΑΡΣΥΑ Ηρακλείου Αττικής στο θεατράκι της πλατείας ΗΣΑΠ
Εκδήλωση Τ.Ε. ΑΝΤΑΡΣΥΑ Ηράκλειου Αττικής Θεατράκι πλατείας ΗΣΑΠ Ηρακλείου Αττικής Παρασκευή 23 Ιουνίου στις 19.30 Θέμα: «Μπορούμε να ανατρέψουμε την…
Γ. Κουμουτσάκος: Συμμετοχή, επιμονή και ευθύνη για μεγάλη νίκη την 25η Ιουνίου
Αγαπητές φίλες και αγαπητοί φίλοι, Από την 21η Μαΐου πορευόμαστε από μία νίκη προς μία νέα, μεγάλη νίκη στις εκλογές…
Ντ. Λιάκου: Προγράμματα καλοκαιρινής απασχόλησης των παιδιών μακριά από τις σύγχρονες ανάγκες τους και τις δυνατότητες των οικογενειών
Πριν λίγες μέρες τα σχολεία έκλεισαν, οι καλοκαιρινές διακοπές ξεκίνησαν, αλλά οι γονείς αναζητούν πώς θα απασχολήσουν τα παιδιά τους…
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
Νέο ΟΧΙ, παραμονή της 28ης Οκτωβρίου, από τα Μελίσσια στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας – Βίντεο
Για δεύτερη φορά συγκεντρώθηκαν εκπρόσωποι της δημοτικής αρχής, επικεφαλής δημοτικών παρατάξεων, επαγγελματικοί και κοινωνικοί φορείς και πολίτες έξω από το…
Κοινωνικό ανάχωμα στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια – Βίντεο
Την καταγορηματική αντίθεσή τους στο επικείμενο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια εξέφρασαν η δημοτική αρχή του Δήμου…
Δεν κατεβαίνει για δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης στις εκλογές του 2023 ο Τάσος Μαυρίδης – Αποχαιρετισμός με συγκίνηση, αλλά και «καρφιά»
Την απόφασή του να μην συμμετάσχει στις αυτοδιοικητικές εκλογές του Οκτωβρίου του 2023 ανακοίνωσε ο δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης Τάσος…
Η προσαγωγή, η σύλληψη, τα πολιτικά μηνύματα και η επόμενη μέρα – Συνέντευξη Τύπου Σωτήρη Λαπιέρη
Την περασμένη Πέμπτη 28 Ιουλίου 2022 ο επικεφαλής της Πρωτοβουλίας Πολιτών Χαλάνδρι Ενάντια, δημοτικός σύμβουλος Σωτήρης Λαπιέρης δέχθηκε απρόκλητη, όπως…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Μήνυμα προέδρου ΣΠΑΠ για την Παγκόσμια Ημέρα Νερού
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νερού 2024, ο πρόεδρος του Συνδέσμου Δήμων για την Προστασία και Ανάπλαση του Πεντελικού (ΣΠΑΠ),…
Μήνυμα του προέδρου του ΣΠΑΠ για την Παγκόσμια Ημέρα Δασοπονίας
Φέτος, η Παγκόσμια Ημέρα Δασών έχει ως θέμα «Δάση και καινοτομία: νέες λύσεις για έναν καλύτερο κόσμο». Είναι ένα κάλεσμα…
Πρόεδρος του ΣΠΑΠ για πέμπτη συνεχή θητεία ο Βλάσσης Σιώμος
Για πέμπτη συνεχόμενη θητεία το Διοικητικό Συμβούλιο του Συνδέσμου Δήμων για την Προστασία και Ανάπλαση του Πεντελικού (ΣΠΑΠ) επανεξέλεξε πρόεδρο…
Επιτυχής η μαθητική 7η Δράση Εθελοντικής Αναδάσωσης από τον ΣΠΑΠ
Με επιτυχία στέφθηκε ακόμη μία δράση εθελοντικής αναδάσωσης (μαθητική), η 7η κατά σειρά για τη φυτευτική περίοδο 2023-2024 2023, στην…
Επιτυχής και η 6η Δράση Εθελοντικής Αναδάσωσης από τον ΣΠΑΠ στον Κοκκιναρά
Με πολύ μεγάλη επιτυχία και πλήθος κόσμου, ο Σύνδεσμος Δήμων για την Προστασία και Ανάπλαση του Πεντελικού (ΣΠΑΠ) σε συνεργασία…
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος COVID-19
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος του COVID-19, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο 16th European Federation Audiology…
Διατροφή στις πανελλαδικές – Οδηγός για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, απόδοση και ενέργεια, πόσο μάλλον την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων. Μπορεί να…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Δημήτρης Κούβελας: Αντιμετώπιση ήπιων ανεπιθύμητων ενεργειών του εμβολίου κατά της COVID-19
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι που δημιουργήθηκαν εμβόλια ως το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Δυστυχώς, υπήρξε και…
Μ. Αρτόπουλος: Μεγάλη μείωση περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό από τα προληπτικά μέτρα κατά της πανδημίας!
Μεγάλη μείωση των περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό (παιδιά και ενήλικες) έφεραν τα προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση του…
Εγγραφείτε στο Newsletter
* Θα λαμβάνετε τα σημαντικότερα νέα της τελευταίας εβδομάδας.