232297
Η περίοδος του lockdown στάθηκε αφορμή ώστε ακόμα περισσότεροι να προστεθούν σε όσους έχουν επιλέξει το τρέξιμο για να γυμνάζονται. Και μπορεί ο… κωδικός μετακίνησης Β6 να αποτελεί παρελθόν, ως αιτία εξόδου, το τρέξιμο, όμως, παραμένει μία από τις καλύτερες επιλογές για γυμναστική: γίνεται παντού, έχει απλές βασικές αρχές, έχει άμεσα και ορατά οφέλη στην υγεία μας και πολλά πολλά άλλα και αυτά χωρίς να έχει σημασία πόσο θα τρέξουμε, αρκεί να το εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
Ας δούμε, λοιπόν, τις βασικές αρχές για να ξεκινήσουμε σωστά!
- Απαραίτητος είναι ο σωστός εξοπλισμός. Το τρέξιμο δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις, οπότε τα πράγματα είναι απλά. Παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο (δηλαδή ελαφρά αθλητικά, που να εφαρμόζουν καλά στο πόδι μας) και άνετα ρούχα (δηλαδή φόρμες κυρίως) – και αυτά είναι όλα!
- Δεν έχει σημασία η απόσταση που διανύουμε, αλλά ο χρόνος. Ο στόχος μας δεν είναι να φτάσουμε κάπου, αλλά να αυξάνουμε σταδιακά την αντοχή μας, στον ρυθμό τρεξίματος (δηλαδή στην ταχύτητα) που μας ταιριάζει. Έτσι, μπορούμε να ξεκινήσουμε τρέξιμο για 20 λεπτά και σταδιακά να αυξάνουμε τον χρόνο που θέτουμε ως στόχο, με κριτήριο το πόσο άνετα το πετυχαίνουμε.
- Δίνουμε προσοχή σε βασικά σημεία τεχνικής και εξασκούμαστε σε αυτά: 1. Πατάμε σωστά με το μπροστινό και το μεσαίο τμήμα του πέλματος – όχι με τον αστράγαλο! 2. Οι βραχίονες παραμένουν χαλαροί καθώς τους κινούμε μπρος και πίσω. 3. Ο κορμός μας πρέπει να μένει όρθιος και ευθυτενής.
- Δεν πιεζόμαστε – πολύ περισσότερο αν είμαστε αρχάριοι. Αν νιώσουμε κούραση, διακόπτουμε και περπατάμε Σιγά σιγά θα βρούμε τον ρυθμό μας και το σώμα μας θα μπορεί να ανεβάσει ρυθμούς. Εξυπακούεται ότι σταματάμε αν νιώσουμε πόνο, δυσφορία κ.λπ. Σημειώστε ότι η προθέρμανση με κάποιες απλές ασκήσεις ή το ξεκίνημα με γρήγορο βάδισμα, μπορούν να βοηθήσουν να βρούμε πιο εύκολα τον ρυθμό μας.
- Κάντε το τρέξιμο πιο ενδιαφέρον ακολουθώντας διαφορετικές διαδρομές. Μια όμορφη γειτονιά, ένα πάρκο, ένας χωμάτινος δρόμος ή μια πιο ανηφορική διαδρομή εμπλουτίζουν το πρόγραμμά μας και τις εικόνες μας. Σημειώστε ότι ειδικά το τρέξιμο σε ανηφορικές διαδρομές γυμνάζει περισσότερο συγκεκριμένα σημεία του σώματος (λ.χ. οι οπίσθιοι μύες).
- Όχι φαγητό πριν το τρέξιμο και οπωσδήποτε πολύ νερό μετά. Είναι μάλλον αυτονόητο ότι το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό. Και, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε τελειώνοντας, φροντίζουμε να ενυδατωθούμε πίνοντας άφθονο νερό.
- Ξεκουραζόμαστε! Μέχρι το σώμα μας να αποκτήσει «πείρα» στο τρέξιμο, προσέχουμε να μην το καταπονούμε. Έτσι, κάνουμε διαλείμματα μίας ή δύο ημερών, για να επανέλθουν οι μύες. Ανεβάζοντας σταδιακά τον ρυθμό μας, θα μπορούμε και να τρέξουμε περισσότερο και πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερες αποστάσεις!
Ημέρα υιοθεσίας αδέσποτων ζώων στον Δήμο Ηρακλείου Αττικής
Σε έναν διαφορετικό… έρωτα, που όμως μπορεί να προσφέρει αμέτρητη και ανεκτίμητη αγάπη, είναι αφιερωμένη η φετινή δράση του Δήμου…
Πρόγραμμα μαζικών στειρώσεων αδέσποτων γατών στον Δήμο Χαλανδρίου
Ο Δήμος Χαλανδρίου, σε συνεργασία με τον Σύλλογο Φίλων των Ζώων Χαλανδρίου και με τη συμβολή εθελοντών κτηνιάτρων, υλοποιεί πρόγραμμα…
Γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων ζώων στου Παπάγου στις 8 Φεβρουαρίου
Ο Δήμος Παπάγου – Χολαργού προσκαλεί τους πολίτες σε γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων ζώων που θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 8 Φεβρουαρίου, στο Άλσος…
Εγκαινιάστηκε το Πάρκο Αδέσποτων Σκύλων του ΔΙΚΕΠΑΖ
Με την παρουσία δεκάδων εκπροσώπων της πολιτικής ζωής, της Τοπικής Αυτοδιοίκησης, φιλοζωικών οργανώσεων και πλήθους κόσμου και εθελοντών έγιναν το…
Πραγματοποιήθηκε η Ημέρα Υιοθεσίας Ζώων Συντροφιάς στη Μεταμόρφωση
Με μεγάλη επιτυχία πραγματοποιήθηκε η Ημέρα Υιοθεσίας Ζώων Συντροφιάς στο Χριστουγεννιάτικο Χωριό στο Σκεπαστό της Αττικής Οδού στη Μεταμόρφωση, την…
Ο Π. Μαρινάκης σε εκδηλώσεις τοπικών οργανισμών σε Δήμους του Βόρειου Τομέα Αθηνών
Ο υφυπουργός παρά τω Πρωθυπουργώ και κυβερνητικός εκπρόσωπος Παύλος Μαρινάκης πραγματοποίησε την προηγούμενη εβδομάδα σειρά επισκέψεων σε γειτονιές του Βόρειου…
Οι δράσεις του Δ. Καιρίδη στον Βόρειο Τομέα Αθηνών
Ο βουλευτής της Νέας Δημοκρατίας της εκλογικής περιφέρειας Β1 Βόρειου Τομέα Αθηνών και πρώην υπουργός, Δημήτρης Καιρίδης, συμμετείχε σε σειρά…
Στις 18/2 τα εγκαίνια του πολιτικού γραφείου του Παύλου Μαρινάκη στο Νέο Ψυχικό
Εγκαίνια του πολιτικού γραφείου του στο Νέο Ψυχικό, στην οδό Σολωμού 4-6, πραγματοποιεί ο υφυπουργός παρά τω Πρωθυπουργώ και κυβερνητικός εκπρόσωπος Παύλος…
Παρουσία του υπουργού Ν. Παπαθανάση σε εκδηλώσεις στον Βόρειο Τομέα Αθηνών
Σε εκδηλώσεις συλλόγων του Βόρειου Τομέα Αθηνών βρέθηκε το τελευταίο διάστημα ο αναπληρωτής υπουργός Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών και βουλευτής…
Αναβάλλονται τα εγκαίνια του πολιτικού γραφείου του Παύλου Μαρινάκη στο Νέο Ψυχικό
Αναβάλλονται τα εγκαίνια του πολιτικού γραφείου του Παύλου Μαρινάκη στο Νέο Ψυχικό, τα οποία είχαν προγραμματιστεί για την Τετάρτη 28…
Νέο ΟΧΙ, παραμονή της 28ης Οκτωβρίου, από τα Μελίσσια στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας – Βίντεο
Για δεύτερη φορά συγκεντρώθηκαν εκπρόσωποι της δημοτικής αρχής, επικεφαλής δημοτικών παρατάξεων, επαγγελματικοί και κοινωνικοί φορείς και πολίτες έξω από το…
Κοινωνικό ανάχωμα στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια – Βίντεο
Την καταγορηματική αντίθεσή τους στο επικείμενο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια εξέφρασαν η δημοτική αρχή του Δήμου…
Δεν κατεβαίνει για δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης στις εκλογές του 2023 ο Τάσος Μαυρίδης – Αποχαιρετισμός με συγκίνηση, αλλά και «καρφιά»
Την απόφασή του να μην συμμετάσχει στις αυτοδιοικητικές εκλογές του Οκτωβρίου του 2023 ανακοίνωσε ο δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης Τάσος…
Η προσαγωγή, η σύλληψη, τα πολιτικά μηνύματα και η επόμενη μέρα – Συνέντευξη Τύπου Σωτήρη Λαπιέρη
Την περασμένη Πέμπτη 28 Ιουλίου 2022 ο επικεφαλής της Πρωτοβουλίας Πολιτών Χαλάνδρι Ενάντια, δημοτικός σύμβουλος Σωτήρης Λαπιέρης δέχθηκε απρόκλητη, όπως…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος COVID-19
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος του COVID-19, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο 16th European Federation Audiology…
Διατροφή στις πανελλαδικές – Οδηγός για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, απόδοση και ενέργεια, πόσο μάλλον την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων. Μπορεί να…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Δημήτρης Κούβελας: Αντιμετώπιση ήπιων ανεπιθύμητων ενεργειών του εμβολίου κατά της COVID-19
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι που δημιουργήθηκαν εμβόλια ως το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Δυστυχώς, υπήρξε και…
Μ. Αρτόπουλος: Μεγάλη μείωση περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό από τα προληπτικά μέτρα κατά της πανδημίας!
Μεγάλη μείωση των περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό (παιδιά και ενήλικες) έφεραν τα προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση του…
ΑΚΟΥΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ ΣΤΑ SOCIAL MEDIA