232297
Η περίοδος του lockdown στάθηκε αφορμή ώστε ακόμα περισσότεροι να προστεθούν σε όσους έχουν επιλέξει το τρέξιμο για να γυμνάζονται. Και μπορεί ο… κωδικός μετακίνησης Β6 να αποτελεί παρελθόν, ως αιτία εξόδου, το τρέξιμο, όμως, παραμένει μία από τις καλύτερες επιλογές για γυμναστική: γίνεται παντού, έχει απλές βασικές αρχές, έχει άμεσα και ορατά οφέλη στην υγεία μας και πολλά πολλά άλλα και αυτά χωρίς να έχει σημασία πόσο θα τρέξουμε, αρκεί να το εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
Ας δούμε, λοιπόν, τις βασικές αρχές για να ξεκινήσουμε σωστά!
- Απαραίτητος είναι ο σωστός εξοπλισμός. Το τρέξιμο δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις, οπότε τα πράγματα είναι απλά. Παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο (δηλαδή ελαφρά αθλητικά, που να εφαρμόζουν καλά στο πόδι μας) και άνετα ρούχα (δηλαδή φόρμες κυρίως) – και αυτά είναι όλα!
- Δεν έχει σημασία η απόσταση που διανύουμε, αλλά ο χρόνος. Ο στόχος μας δεν είναι να φτάσουμε κάπου, αλλά να αυξάνουμε σταδιακά την αντοχή μας, στον ρυθμό τρεξίματος (δηλαδή στην ταχύτητα) που μας ταιριάζει. Έτσι, μπορούμε να ξεκινήσουμε τρέξιμο για 20 λεπτά και σταδιακά να αυξάνουμε τον χρόνο που θέτουμε ως στόχο, με κριτήριο το πόσο άνετα το πετυχαίνουμε.
- Δίνουμε προσοχή σε βασικά σημεία τεχνικής και εξασκούμαστε σε αυτά: 1. Πατάμε σωστά με το μπροστινό και το μεσαίο τμήμα του πέλματος – όχι με τον αστράγαλο! 2. Οι βραχίονες παραμένουν χαλαροί καθώς τους κινούμε μπρος και πίσω. 3. Ο κορμός μας πρέπει να μένει όρθιος και ευθυτενής.
- Δεν πιεζόμαστε – πολύ περισσότερο αν είμαστε αρχάριοι. Αν νιώσουμε κούραση, διακόπτουμε και περπατάμε Σιγά σιγά θα βρούμε τον ρυθμό μας και το σώμα μας θα μπορεί να ανεβάσει ρυθμούς. Εξυπακούεται ότι σταματάμε αν νιώσουμε πόνο, δυσφορία κ.λπ. Σημειώστε ότι η προθέρμανση με κάποιες απλές ασκήσεις ή το ξεκίνημα με γρήγορο βάδισμα, μπορούν να βοηθήσουν να βρούμε πιο εύκολα τον ρυθμό μας.
- Κάντε το τρέξιμο πιο ενδιαφέρον ακολουθώντας διαφορετικές διαδρομές. Μια όμορφη γειτονιά, ένα πάρκο, ένας χωμάτινος δρόμος ή μια πιο ανηφορική διαδρομή εμπλουτίζουν το πρόγραμμά μας και τις εικόνες μας. Σημειώστε ότι ειδικά το τρέξιμο σε ανηφορικές διαδρομές γυμνάζει περισσότερο συγκεκριμένα σημεία του σώματος (λ.χ. οι οπίσθιοι μύες).
- Όχι φαγητό πριν το τρέξιμο και οπωσδήποτε πολύ νερό μετά. Είναι μάλλον αυτονόητο ότι το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό. Και, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε τελειώνοντας, φροντίζουμε να ενυδατωθούμε πίνοντας άφθονο νερό.
- Ξεκουραζόμαστε! Μέχρι το σώμα μας να αποκτήσει «πείρα» στο τρέξιμο, προσέχουμε να μην το καταπονούμε. Έτσι, κάνουμε διαλείμματα μίας ή δύο ημερών, για να επανέλθουν οι μύες. Ανεβάζοντας σταδιακά τον ρυθμό μας, θα μπορούμε και να τρέξουμε περισσότερο και πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερες αποστάσεις!
Τέσσερα σπιτάκια για αδέσποτες γάτες στο Νέο Ψυχικό
Συνεχίζεται το πρόγραμμα «Αρετή Δημητροπούλου» του Δήμου Φιλοθέης – Ψυχικού, με την τοποθέτηση τεσσάρων σπιτιών για τις αδέσποτες γάτες, αυτή…
Γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων ζώων στις 23/11 στον Δήμο Παπάγου – Χολαργού
Γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων ζώων συντροφιάς διοργανώνει ο Δήμος Παπάγου – Χολαργού, σε συνεργασία με την Εθελοντική Δράση Ζωόφιλων Παπάγου –…
Δεύτερη ευκαιρία για τα αδέσποτα – Ημέρα υιοθεσίας στο Άλσος Κηφισιάς
Την Κυριακή 3 Νοεμβρίου το πρωί η Libeto.gr και η αντιδημαρχία Φιλοζωίας του Δήμου Κηφισιάς, σε συνεργασία με τη Zenich,…
Καμπάνια «Υιοθετώ» στα σχολεία από τον Δήμο Φιλοθέης – Ψυχικού
Εκστρατεία ευαισθητοποίησης για την υιοθεσία αδέσποτων ζώων, που απευθύνεται στους αυριανούς ενεργούς πολίτες, τα παιδιά, ξεκίνησε ο Δήμος Φιλοθέης –…
Μεταδημότευση… αλεπούς στη Νέα Ιωνία
Μια… αλεπού εντοπίστηκε να κυκλοφορεί τις προηγούμενες ημέρες στη Νέα Ιωνία και το Τμήμα Φιλοζωικής Πολιτικής του Δήμου επικοινώνησε με…
Δύο επίκαιρες ερωτήσεις από τη Μιλένα Αποστολάκη για την πυρκαγιά στο Πεντελικό όρος
Η καταστροφική πυρκαγιά του Αυγούστου, η οποία έπληξε μεγάλο μέρος της Βορειοανατολικής Αττικής και ιδιαίτερα το Πεντελικό όρος, αποτέλεσε αντικείμενο δύο…
Ανοιχτές εκδηλώσεις με τον Δ. Καιρίδη στις 6 Οκτωβρίου
Πρόσκληση για δύο ανοιχτές εκδηλώσεις απευθύνει σε κάθε πολίτη ο Δημήτρης Καιρίδης, καθηγητής Διεθνών Σχέσεων & Εξωτερικής Πολιτικής και βουλευτής…
Δύο επερωτήσεις από τη Μιλένα Αποστολάκη για την καταστροφική πυρκαγιά του Αυγούστου στην Αττική
Η καταστροφική πυρκαγιά του Αυγούστου, η οποία έπληξε μεγάλο της Βορειοανατολικής Αττικής, και ιδιαίτερα το Πεντελικό όρος, αποτέλεσε αντικείμενο δύο…
Νέα Αριστερά: Ερώτηση στη Βουλή για τις τιμές ζώνης στην περιοχή Εργατικών Πολυκατοικιών στο Μαρούσι
Ερώτηση στη Βουλή προς τον υπουργό Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών κατέθεσε η Νέα Αριστερά, με θέμα «Αναγκαία η μείωση των…
Στα Μελίσσια στις 5/6 ο Δ. Καιρίδης
Στα Μελίσσια θα περιοδεύσει την Τετάρτη 5 Ιουνίου 2023 ο υπουργός Μετανάστευσης και Ασύλου Δημήτρης Καιρίδης, για να συνομιλήσει με…
Νέο ΟΧΙ, παραμονή της 28ης Οκτωβρίου, από τα Μελίσσια στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας – Βίντεο
Για δεύτερη φορά συγκεντρώθηκαν εκπρόσωποι της δημοτικής αρχής, επικεφαλής δημοτικών παρατάξεων, επαγγελματικοί και κοινωνικοί φορείς και πολίτες έξω από το…
Κοινωνικό ανάχωμα στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια – Βίντεο
Την καταγορηματική αντίθεσή τους στο επικείμενο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια εξέφρασαν η δημοτική αρχή του Δήμου…
Δεν κατεβαίνει για δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης στις εκλογές του 2023 ο Τάσος Μαυρίδης – Αποχαιρετισμός με συγκίνηση, αλλά και «καρφιά»
Την απόφασή του να μην συμμετάσχει στις αυτοδιοικητικές εκλογές του Οκτωβρίου του 2023 ανακοίνωσε ο δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης Τάσος…
Η προσαγωγή, η σύλληψη, τα πολιτικά μηνύματα και η επόμενη μέρα – Συνέντευξη Τύπου Σωτήρη Λαπιέρη
Την περασμένη Πέμπτη 28 Ιουλίου 2022 ο επικεφαλής της Πρωτοβουλίας Πολιτών Χαλάνδρι Ενάντια, δημοτικός σύμβουλος Σωτήρης Λαπιέρης δέχθηκε απρόκλητη, όπως…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος COVID-19
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος του COVID-19, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο 16th European Federation Audiology…
Διατροφή στις πανελλαδικές – Οδηγός για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, απόδοση και ενέργεια, πόσο μάλλον την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων. Μπορεί να…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Δημήτρης Κούβελας: Αντιμετώπιση ήπιων ανεπιθύμητων ενεργειών του εμβολίου κατά της COVID-19
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι που δημιουργήθηκαν εμβόλια ως το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Δυστυχώς, υπήρξε και…
Μ. Αρτόπουλος: Μεγάλη μείωση περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό από τα προληπτικά μέτρα κατά της πανδημίας!
Μεγάλη μείωση των περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό (παιδιά και ενήλικες) έφεραν τα προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση του…
ΑΚΟΥΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ ΣΤΑ SOCIAL MEDIA