232297
Η περίοδος του lockdown στάθηκε αφορμή ώστε ακόμα περισσότεροι να προστεθούν σε όσους έχουν επιλέξει το τρέξιμο για να γυμνάζονται. Και μπορεί ο… κωδικός μετακίνησης Β6 να αποτελεί παρελθόν, ως αιτία εξόδου, το τρέξιμο, όμως, παραμένει μία από τις καλύτερες επιλογές για γυμναστική: γίνεται παντού, έχει απλές βασικές αρχές, έχει άμεσα και ορατά οφέλη στην υγεία μας και πολλά πολλά άλλα και αυτά χωρίς να έχει σημασία πόσο θα τρέξουμε, αρκεί να το εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα.
Ας δούμε, λοιπόν, τις βασικές αρχές για να ξεκινήσουμε σωστά!
- Απαραίτητος είναι ο σωστός εξοπλισμός. Το τρέξιμο δεν έχει ιδιαίτερες απαιτήσεις, οπότε τα πράγματα είναι απλά. Παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο (δηλαδή ελαφρά αθλητικά, που να εφαρμόζουν καλά στο πόδι μας) και άνετα ρούχα (δηλαδή φόρμες κυρίως) – και αυτά είναι όλα!
- Δεν έχει σημασία η απόσταση που διανύουμε, αλλά ο χρόνος. Ο στόχος μας δεν είναι να φτάσουμε κάπου, αλλά να αυξάνουμε σταδιακά την αντοχή μας, στον ρυθμό τρεξίματος (δηλαδή στην ταχύτητα) που μας ταιριάζει. Έτσι, μπορούμε να ξεκινήσουμε τρέξιμο για 20 λεπτά και σταδιακά να αυξάνουμε τον χρόνο που θέτουμε ως στόχο, με κριτήριο το πόσο άνετα το πετυχαίνουμε.
- Δίνουμε προσοχή σε βασικά σημεία τεχνικής και εξασκούμαστε σε αυτά: 1. Πατάμε σωστά με το μπροστινό και το μεσαίο τμήμα του πέλματος – όχι με τον αστράγαλο! 2. Οι βραχίονες παραμένουν χαλαροί καθώς τους κινούμε μπρος και πίσω. 3. Ο κορμός μας πρέπει να μένει όρθιος και ευθυτενής.
- Δεν πιεζόμαστε – πολύ περισσότερο αν είμαστε αρχάριοι. Αν νιώσουμε κούραση, διακόπτουμε και περπατάμε Σιγά σιγά θα βρούμε τον ρυθμό μας και το σώμα μας θα μπορεί να ανεβάσει ρυθμούς. Εξυπακούεται ότι σταματάμε αν νιώσουμε πόνο, δυσφορία κ.λπ. Σημειώστε ότι η προθέρμανση με κάποιες απλές ασκήσεις ή το ξεκίνημα με γρήγορο βάδισμα, μπορούν να βοηθήσουν να βρούμε πιο εύκολα τον ρυθμό μας.
- Κάντε το τρέξιμο πιο ενδιαφέρον ακολουθώντας διαφορετικές διαδρομές. Μια όμορφη γειτονιά, ένα πάρκο, ένας χωμάτινος δρόμος ή μια πιο ανηφορική διαδρομή εμπλουτίζουν το πρόγραμμά μας και τις εικόνες μας. Σημειώστε ότι ειδικά το τρέξιμο σε ανηφορικές διαδρομές γυμνάζει περισσότερο συγκεκριμένα σημεία του σώματος (λ.χ. οι οπίσθιοι μύες).
- Όχι φαγητό πριν το τρέξιμο και οπωσδήποτε πολύ νερό μετά. Είναι μάλλον αυτονόητο ότι το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό. Και, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουμε τελειώνοντας, φροντίζουμε να ενυδατωθούμε πίνοντας άφθονο νερό.
- Ξεκουραζόμαστε! Μέχρι το σώμα μας να αποκτήσει «πείρα» στο τρέξιμο, προσέχουμε να μην το καταπονούμε. Έτσι, κάνουμε διαλείμματα μίας ή δύο ημερών, για να επανέλθουν οι μύες. Ανεβάζοντας σταδιακά τον ρυθμό μας, θα μπορούμε και να τρέξουμε περισσότερο και πιο γρήγορα και σε μεγαλύτερες αποστάσεις!
Βοήθεια από ΠΕΣΥΔΑΠ και ΔΙΚΕΠΑΖ για τα αδέσποτα της Σαντορίνης
Αποστολή βοήθειας προς τα αδέσποτα ζώα της Σαντορίνης και τις ομάδες των φιλόζωων πολιτών που παραμένουν στο νησί για να…
Επιτυχημένη η γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων στα Βριλήσσια
Δεκαεπτά ζωάκια βρήκαν το νέο τους σπίτι στη γιορτή υιοθεσίας που διοργάνωσε την Κυριακή 2 Φεβρουαρίου 2025 ο Φιλοζωικός Σύλλογος…
Γιορτή υιοθεσίας αδέσποτων στις 2/2 στα Βριλήσσια
Γιορτή υιοθεσίας διοργανώνεται στα Βριλήσσια την Κυριακή 2 Φεβρουαρίου. Όπως αναφέρεται σε σχετική ανακοίνωση, στο πάρκο «Μ. Θεοδωράκης» (πρ. ΤΥΠΕΤ),…
Δωρεάν γατοτροφές για τους εθελοντές – φιλόζωους στον Δήμο Φιλοθέης – Ψυχικού
Συνεχίζεται η δωρεάν διανομή premium γατοτροφών στους εθελοντές που ταΐζουν τις αδέσποτες γατούλες του Δήμου Φιλοθέης – Ψυχικού. Όπως αναφέρεται…
Αδίστακτος πυροβολεί γάτες με αεροβόλο στο Μαρούσι
Μεγάλη είναι η ανησυχία των κατοίκων του Αμαρουσίου από τα νέα περιστατικά δολοφονίας γατιών. Όπως αναφέρει το newsit.gr, ο φόβος των φιλόζωων είναι…
Η Μιλένα Αποστολάκη ζητά την κατάργηση της «τροπολογίας Βορίδη» με αφορμή τον Δήμο Βριλησσίων
Η βουλευτής Βόρειου Τομέα του ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝ.ΑΛ. Μιλένα Αποστολάκη κατέθεσε επίκαιρη ερώτηση προς τον υπουργό Εσωτερικών Θεόδωρο Λιβάνιο, με την οποία…
Πρωτοχρονιάτικη πίτα για τη βουλευτή της Νίκης Ασπασία Κουρουπάκη
Με μεγάλη συμμετοχή μελών και φίλων πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 2 Φεβρουαρίου 2025, στο Ίδρυμα Πέτρου Ζήση στο Χαλάνδρι, η κοπή…
Μιλένα Αποστολάκη: Η ελληνική κυβέρνηση αρνείται να προστατέψει τους δανειολήπτες σε ελβετικό φράγκο
Άρνηση να αναλάβει οποιαδήποτε νομοθετική πρωτοβουλία για την προστασία των δανειοληπτών σε ελβετικό φράγκο από την καταχρηστική συμπεριφορά των ελληνικών…
Ερώτηση στη Βουλή από τη Μ. Αποστολάκη για το 1ο ΓΕΛ Νέας Ιωνίας
Ερώτηση στη Βουλή για το πρόβλημα με τις κτηριακές υποδομές του 1ου Γενικού Λυκείου Νέας Ιωνίας κατέθεσε η βουλευτής του…
Για τα μεγάλα έργα που έχει ανάγκη το Μαρούσι ενημέρωσε ο δήμαρχος τον Δ. Καιρίδη
Τα μεγάλα ζητήματα που αφορούν στην πόλη του Αμαρουσίου συζήτησαν ο δήμαρχος Αμαρουσίου Θεόδωρος Αμπατζόγλου με τον βουλευτή της Ν.Δ….
Νέο ΟΧΙ, παραμονή της 28ης Οκτωβρίου, από τα Μελίσσια στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας – Βίντεο
Για δεύτερη φορά συγκεντρώθηκαν εκπρόσωποι της δημοτικής αρχής, επικεφαλής δημοτικών παρατάξεων, επαγγελματικοί και κοινωνικοί φορείς και πολίτες έξω από το…
Κοινωνικό ανάχωμα στο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια – Βίντεο
Την καταγορηματική αντίθεσή τους στο επικείμενο κλείσιμο του υποκαταστήματος της Εθνικής Τράπεζας στα Μελίσσια εξέφρασαν η δημοτική αρχή του Δήμου…
Δεν κατεβαίνει για δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης στις εκλογές του 2023 ο Τάσος Μαυρίδης – Αποχαιρετισμός με συγκίνηση, αλλά και «καρφιά»
Την απόφασή του να μην συμμετάσχει στις αυτοδιοικητικές εκλογές του Οκτωβρίου του 2023 ανακοίνωσε ο δήμαρχος Λυκόβρυσης – Πεύκης Τάσος…
Η προσαγωγή, η σύλληψη, τα πολιτικά μηνύματα και η επόμενη μέρα – Συνέντευξη Τύπου Σωτήρη Λαπιέρη
Την περασμένη Πέμπτη 28 Ιουλίου 2022 ο επικεφαλής της Πρωτοβουλίας Πολιτών Χαλάνδρι Ενάντια, δημοτικός σύμβουλος Σωτήρης Λαπιέρης δέχθηκε απρόκλητη, όπως…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος COVID-19
Προβλήματα και στην ακοή προκαλεί η νόσος του COVID-19, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες που παρουσιάστηκαν στο 16th European Federation Audiology…
Διατροφή στις πανελλαδικές – Οδηγός για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, απόδοση και ενέργεια, πόσο μάλλον την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων. Μπορεί να…
Ένα νοσοκομείο… ταξιδεύει την ελληνική ιατρική κουλτούρα στον κόσμο
Την ώρα που πληθαίνουν οι δυσάρεστες ειδήσεις γύρω μας, με τα νέα από το ουκρανικό μέτωπο να δημιουργούν ισχυρούς κλυδωνισμούς…
Δημήτρης Κούβελας: Αντιμετώπιση ήπιων ανεπιθύμητων ενεργειών του εμβολίου κατά της COVID-19
Πολλοί άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι που δημιουργήθηκαν εμβόλια ως το πρώτο βήμα για τη διαχείριση της εξάπλωσης του κορωνοϊού. Δυστυχώς, υπήρξε και…
Μ. Αρτόπουλος: Μεγάλη μείωση περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό από τα προληπτικά μέτρα κατά της πανδημίας!
Μεγάλη μείωση των περιστατικών μέσης ωτίτιδας στον γενικό πληθυσμό (παιδιά και ενήλικες) έφεραν τα προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπιση του…
ΑΚΟΥΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ ΣΤΑ SOCIAL MEDIA